drspiller
01-10-2014, 03:17 PM
Trong võ thuật có những bài tập giúp điều hòa ,lưu thông khí huyết trong cơ thể. Một trong những tác dụng sâu của bài tập này giúp tinh thần chúng ta minh mẫn,sảng khoái. Điều này rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nó liên quan gì tới giảm cân? Có đó bạn ạ! Các bài tập này khiến cơ thể chúng ta nóng lên nhờ tiêu hao một lượng lớn calo trong cơ thể. Nếu bạn tập thường xuyên các buổi sáng sẽ cảm nhận được sự thay đổi này.
>> Cách giảm béo bụng hiệu quả (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/cach-giam-beo-bung-hieu-qua-nhat-la-gi.html)
http://dr-spiller.com.vn/wp-content/uploads/2014/09/cach-giam-beo-bung.jpg
a.Tư thế
Đứng 2 chân rộng bằng vai, đầu và cổ ngay ngắn, huyệt bách hội hướng lên trời, bụng thót, 2 môi khép hờ, lưỡi chặn lên phần ngạc cứng. Vai thả lỏng, 2 cánh tay buông tự nhiên, 2 chân hơi chùng, thả lỏng toàn thân cho đầu óc tỉnh táo, Cứ đứng như vậy đến khi hơi thở bình ổn tự nhiên. Đứng khoảng 3-6 phút hoặc 10 phút.
b. Cách hít thở:
Thở bụng, đầu tiên thở ra, sau đó hít vào, khi thở ra, mở lưỡi phía trên ngạc cứng cho không khí đi ra ngoài phát ra âm thanh, môi bẹt. Đồng thời hóp bụng lại, trọng tâm dồn vào 2 gót. Khi hít vào, 2 môi khép lại, lưỡi bịt chặt lấy ngạc cứng, thả lỏng toàn thân, bụng phình lên tự nhiên để không khí được hít vào. Không được phân tâm nếu không không khí đi vào kinh lạc sẽ gây chóng mặt, nếu lưu ở ngực sẽ dẫn đến tức ngực.
c. Động tác hít thở
Khi thở ra, ngón chân cái bấm nhẹ xuống đất, trọng tâm dồn về 2 gót, 2 tay dang ngang như chim giương cánh, lòng bàn tay hướng lên trên, 2 mắt mở căng theo lực thở ra, Khí hít vào, 2 tay đưa về phía trước từ từ hạ xuống về 2 bên sườn, Sau đó nghỉ khoảng 3-5 phút lại tập tiếp. Cứ như vậy 6 lần thì tập điều hòa hơi thở 1 lần.
d. Điều hòa hơi thở
Sau khi thở ra hít vào 6 lần thì điều hòa hơi thở 1 lần. Áp dụng cách thở tự nhiên, 2 tay đồng thời đưa từ từ về phía trước và lên trên, lòng bàn tay hướng xuống dưới, đến khi bằng vai thì ngừng lại., lấy khuỷu tay làm trụ xoay cánh tay dưới cho lòng bàn tay hướng vào trong, xoay cổ tay và khuỷu tay cho các ngón tay hướng lên trên nhưng không vượt quá lông mi,rồi bàn tay lại xoay 1 vòng để lòng bàn tay hướng xuống dưới, các ngón tay song song. Sau đó, từ từ hạ xuống trở về vị trí ban đầu.
Tham khảo thêm : Cách giảm mỡ bụng nam (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/theo-chuyen-gia-tim-cach-giam-mo-bung-nhanh-nhat-cho-nam.html) | Cách giảm mỡ bụng (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/cach-giam-mo-bung-body-tide-quy-trinh-chuan-quoc-te.html)
>> Cách giảm béo bụng hiệu quả (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/cach-giam-beo-bung-hieu-qua-nhat-la-gi.html)
http://dr-spiller.com.vn/wp-content/uploads/2014/09/cach-giam-beo-bung.jpg
a.Tư thế
Đứng 2 chân rộng bằng vai, đầu và cổ ngay ngắn, huyệt bách hội hướng lên trời, bụng thót, 2 môi khép hờ, lưỡi chặn lên phần ngạc cứng. Vai thả lỏng, 2 cánh tay buông tự nhiên, 2 chân hơi chùng, thả lỏng toàn thân cho đầu óc tỉnh táo, Cứ đứng như vậy đến khi hơi thở bình ổn tự nhiên. Đứng khoảng 3-6 phút hoặc 10 phút.
b. Cách hít thở:
Thở bụng, đầu tiên thở ra, sau đó hít vào, khi thở ra, mở lưỡi phía trên ngạc cứng cho không khí đi ra ngoài phát ra âm thanh, môi bẹt. Đồng thời hóp bụng lại, trọng tâm dồn vào 2 gót. Khi hít vào, 2 môi khép lại, lưỡi bịt chặt lấy ngạc cứng, thả lỏng toàn thân, bụng phình lên tự nhiên để không khí được hít vào. Không được phân tâm nếu không không khí đi vào kinh lạc sẽ gây chóng mặt, nếu lưu ở ngực sẽ dẫn đến tức ngực.
c. Động tác hít thở
Khi thở ra, ngón chân cái bấm nhẹ xuống đất, trọng tâm dồn về 2 gót, 2 tay dang ngang như chim giương cánh, lòng bàn tay hướng lên trên, 2 mắt mở căng theo lực thở ra, Khí hít vào, 2 tay đưa về phía trước từ từ hạ xuống về 2 bên sườn, Sau đó nghỉ khoảng 3-5 phút lại tập tiếp. Cứ như vậy 6 lần thì tập điều hòa hơi thở 1 lần.
d. Điều hòa hơi thở
Sau khi thở ra hít vào 6 lần thì điều hòa hơi thở 1 lần. Áp dụng cách thở tự nhiên, 2 tay đồng thời đưa từ từ về phía trước và lên trên, lòng bàn tay hướng xuống dưới, đến khi bằng vai thì ngừng lại., lấy khuỷu tay làm trụ xoay cánh tay dưới cho lòng bàn tay hướng vào trong, xoay cổ tay và khuỷu tay cho các ngón tay hướng lên trên nhưng không vượt quá lông mi,rồi bàn tay lại xoay 1 vòng để lòng bàn tay hướng xuống dưới, các ngón tay song song. Sau đó, từ từ hạ xuống trở về vị trí ban đầu.
Tham khảo thêm : Cách giảm mỡ bụng nam (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/theo-chuyen-gia-tim-cach-giam-mo-bung-nhanh-nhat-cho-nam.html) | Cách giảm mỡ bụng (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/cach-giam-mo-bung-body-tide-quy-trinh-chuan-quoc-te.html)