longnv
08-02-2017, 09:48 AM
Bạn có biết rằng, tập thể dục hàng ngày mang tới 1 sức khỏe tốt cho cơ thể, tạo sự dẻo dai, nâng cao năng lượng và giúp cho hệ cơ xương phát triển linh hoạt và chắc khỏe. Dưới đây là hướng dẫn 4 bài tập thể dục đơn giản tại nhà ('https://deodai.net/bai-tap-duc-tai-nha-don-gian-khoa-hoc-ren-luyen-co-deo-dai/')mang lại hiệu quả cao mà ai cũng nên thực hiện thường xuyên.
http://cachgiambeobung.net/wp-content/uploads/2015/04/tu-the-ho-mang.jpg
Bài tập 1: Đẩy hông
Thực hiện động tác này sẽ giúp cho vòng eo của bạn trở nên thon gọn, lực đẩy từ phần hông sẽ tác dộng và phần mông và phần lưng cùng với các cơ bắp ở vùng này. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cho vòng 3 của bạn trở nên săn chắc, tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
>>Xem thêm : thực phẩm tăng vòng 1 ('https://deodai.net/thuc-pham-tang-vong-1-hieu-qua-nhanh-nhat/')
Bài tập 2: Nhảy dây
https://images.guucdn.net/full/2015/12/17/6000a79e59cd31dbcb3ce1d8ffdb4bdb37b5befc.jpg
Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản giúp cơ thể được dẻo dai. Khi bạn thực hiện nhảy dây đó cũng là lúc làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời giúp thắt chặt cơ bụng, đốt cháy calo mang lại nhiều kết quả mà bạn không thể ngờ tới.
Trong quá trình luyện tập bài thể dục này hãy kết hợp với các động tác liên quan đến cơ bắp như vặn eo sang bên trái hoặc bên phải để mang lại hiệu quả cao hơn. Khi đã quen dần với cách thực hiện này, bạn nên tăng cường độ luyện tập, nhịp độ nhanh và mạnh hơn.
Cách thực hiện:
-Nhảy dây nhanh trong khoảng 40s đầu tiên.
-Sau đó nghỉ khoảng 15s.
-Lặp lại động tác này 5 lần với thời gian nghỉ khoảng 1p và tiếp tục thực hiện động tác.
Bài tập 3: Gập bụng
Cách thực hiện:
-Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu đồng thời chân cũng duỗi thẳng. Sau đó từ từ hít vào đồng thời nâng từ từ phần người về phía trước.
-Trong quá trình đưa tay để chạm vào các đầu ngón chân nên thở ra từ từ. Thực hiện bài tập giúp eo thon lặp đi lặp lại 10 lần để thấy được hiệu qua rõ rệt.
Bài tập 4: Yoga
Yoga là một bài tập đơn giảm nhưng cần phải đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể và sự kiên trì khi thực hiện. Điều quan trọng là bạn cần phải biết cách thực hiện đúng tư thế để cơ thể linh hoạt.
Hãy kiên trì thực hiện 4 bai tap the duc don gian tai nha mà bài viết đã chia sẻ để có một sức khỏe tốt.
Deodai.net ('http://deodai.net') chúc các bạn thực hiện thành công!
http://cachgiambeobung.net/wp-content/uploads/2015/04/tu-the-ho-mang.jpg
Bài tập 1: Đẩy hông
Thực hiện động tác này sẽ giúp cho vòng eo của bạn trở nên thon gọn, lực đẩy từ phần hông sẽ tác dộng và phần mông và phần lưng cùng với các cơ bắp ở vùng này. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cho vòng 3 của bạn trở nên săn chắc, tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
>>Xem thêm : thực phẩm tăng vòng 1 ('https://deodai.net/thuc-pham-tang-vong-1-hieu-qua-nhanh-nhat/')
Bài tập 2: Nhảy dây
https://images.guucdn.net/full/2015/12/17/6000a79e59cd31dbcb3ce1d8ffdb4bdb37b5befc.jpg
Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản giúp cơ thể được dẻo dai. Khi bạn thực hiện nhảy dây đó cũng là lúc làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời giúp thắt chặt cơ bụng, đốt cháy calo mang lại nhiều kết quả mà bạn không thể ngờ tới.
Trong quá trình luyện tập bài thể dục này hãy kết hợp với các động tác liên quan đến cơ bắp như vặn eo sang bên trái hoặc bên phải để mang lại hiệu quả cao hơn. Khi đã quen dần với cách thực hiện này, bạn nên tăng cường độ luyện tập, nhịp độ nhanh và mạnh hơn.
Cách thực hiện:
-Nhảy dây nhanh trong khoảng 40s đầu tiên.
-Sau đó nghỉ khoảng 15s.
-Lặp lại động tác này 5 lần với thời gian nghỉ khoảng 1p và tiếp tục thực hiện động tác.
Bài tập 3: Gập bụng
Cách thực hiện:
-Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu đồng thời chân cũng duỗi thẳng. Sau đó từ từ hít vào đồng thời nâng từ từ phần người về phía trước.
-Trong quá trình đưa tay để chạm vào các đầu ngón chân nên thở ra từ từ. Thực hiện bài tập giúp eo thon lặp đi lặp lại 10 lần để thấy được hiệu qua rõ rệt.
Bài tập 4: Yoga
Yoga là một bài tập đơn giảm nhưng cần phải đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể và sự kiên trì khi thực hiện. Điều quan trọng là bạn cần phải biết cách thực hiện đúng tư thế để cơ thể linh hoạt.
Hãy kiên trì thực hiện 4 bai tap the duc don gian tai nha mà bài viết đã chia sẻ để có một sức khỏe tốt.
Deodai.net ('http://deodai.net') chúc các bạn thực hiện thành công!