Tham khảo những cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn

[phanhanvinh]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Gù lưng là sự biến dạng ở phần giữa và trên của xương sống, gây nên sự cong vòng và đau đớn ở phần lưng. Hiểu rõ duyên do gây gù lưng sẽ giúp bạn phòng ngừa trạng thái này hiệu quả hơn để trong khoảng đó biết được cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn tuổi

Vấn đề về tư thế từng là vấn đề lớn đối với đàn bà lớn tuổi. tuy nhiên, trong các thập kỷ mới đây, gù lưng đã trở thành 1 vấn đề sức khỏe với rất nhiều người lớn tuổi.

Theo 1 nghiên cứu năm 2015 được ban bố trên tạp chí khoa học Neurosurgery, chứng gù lưng hiện giờ tác động tới 20–40% người trưởng thành. Cả tỷ lệ và chừng độ nguy hiểm của chứng bệnh này đã gia nâng cao trong phổ biến thập kỷ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng gù lưng với thể làm cho giảm khả năng di chuyển, gây đau và suy giảm chức năng phổi, thậm chí tử vong.

các chuyên gia cột sống san sẻ những cách để giúp duy trì sức khỏe xương của cơ thể.

đề phòng gù lưng ở người lớn tuổi

1. Đo mật độ xương
   

Để trông nom sức khỏe cho xương sống, bạn cần phải biết hiện trạng của nó. hai xét nghiệm bình thường để đo mật độ xương là DEXA (đo độ đậm xương) và QCT (đo định lượng xương).

Cả 2 xét nghiệm đều thuộc dạng không xâm lấn và chỉ cần quét cột sống (thường là ở hông) để xác định mật độ khoáng xương. DEXA thường chống chỉ định ở bệnh nhân bị viêm khớp, vẹo cột sống, hẹp ống sống, bệnh thoái hóa cột sống, béo phì và bệnh khác. vì vậy, cần tham khảo quan niệm bác sĩ để xác định xem xét nghiệm nào thích hợp với bạn.
Nên xem qua sản phẩm: đai chống gù lưng tốt nhất

1. thực hành các bài tập trọng lượng
   

những khớp xương luôn tự tái hiện lại. ví như thường xuyên tạo sức ép lên xương, bạn sẽ giúp chúng tăng trưởng mạnh mẽ hơn.

những cái bài tập rẻ nhất để nâng cao sức mạnh của xương bao gồm các bài tập chịu sức nặng, cụ thể là các bài tập chú trọng vào phần dọc của thân thể hoặc chịu lực ảnh hưởng qua cột sống.

tỉ dụ về các bài tập về dọc sống lưng bao gồm deadlift, barbell back và front squat và đẩy tạ qua đầu. tuy nhiên, nên ưu tiên các mức độ luyện tập cho phép bạn lặp lại mỗi động tác 10 lần và 3 lượt thực hành, lưu ý rằng tải trọng nhẹ hơn sẽ ít tác động tới sự tăng trưởng của xương.

Hãy nói chuyện sở hữu 1 bác sĩ chuyên khoa vật lý hoặc tập huấn viên trước khi khởi đầu thiết lập ra chế độ di chuyển của riêng bạn.

1. tuyển lựa thuốc phù hợp
   

những loại thuốc bao gồm steroid, thuốc ức chế bơm Proton dùng để điều trị trào ngược dạ dày thực quản và 1 số dòng thuốc chống trầm cảm sở hữu thể khiến tăng nguy cơ loãng xương. cho nên, bạn hãy bàn bạc mang bác sĩ về ảnh hưởng của bất kỳ cái thuốc nào mang khả năng tác động tới sức khỏe xương sống. Trong 1 số trường hợp, bạn với thể được chuyển sang sử dụng thuốc khác để thay thế.

Cần lưu ý rằng thuốc cũng sở hữu thể được sử dụng để giúp làm chậm sự tiến triển của trạng thái loãng xương, bao gồm bisphosphonate, teriparatide, abaloparatide và denosumab.

1. kiểm tra nồng độ canxi và vitamin D bạn tiếp thụ
   

Vitamin D và canxi là 2 chất dinh dưỡng quan trọng đối có sức khỏe của xương, nhưng phổ biến người lại ko nạp đủ lượng canxi hoặc vitamin D cần thiết. Để xét nghiệm vitamin D, bạn phải được lấy máu để Phân tích mức độ vitamin trong cơ thể.

một khi xác định nồng độ canxi và vitamin D, bạn và thầy thuốc sở hữu thể đàm đạo về bất kỳ thay đổi nào trong chế độ dinh dưỡng hoặc thông thường, cũng như bổ sung lượng canxi, vitamin D phù hợp.

1. Bổ sung protein
   

Protein can dự đến việc nâng cao cường cơ bắp. nâng cao sức khỏe cơ bắp với thể gián tiếp cải thiện sức mạnh của xương. Theo 1 nghiên cứu năm 2014 được công bố trong Current Opinions of Clinical Metabolic Care, protein cũng sở hữu thể thúc đẩy xương lớn mạnh khỏe mạnh bằng phương pháp tăng tiếp nhận canxi và ảnh hưởng tới mức hormone để giảm trạng thái gù lưng

tuy nhiên, nghiên cứu cách đây không lâu cho thấy rằng người Mỹ lớn tuổi không nhận đủ chất dinh dưỡng quan trọng này để duy trì hiệu quả sức khỏe cơ bắp. Theo một nghiên cứu được thể hiện tại Hội nghị kỹ thuật và thực hiện Dinh dưỡng của American Society for Parenteral and Enteral Nutrition 2018, khoảng 40% người to tuổi ko hấp thu đủ protein hàng ngày là 0,8g/kg trọng lượng thân thể, tương đương khoảng 0,36g protein hàng ngày cho mỗi hai,2kg trọng lượng cơ thể. không những thế, theo nghiên cứu, người lớn tuổi nên ăn gấp đôi số lượng được đề xuất để tăng cường sức khỏe cơ bắp.

6. tăng cường sức mạnh phần cơ chủ chốt (cơ nằm ở phần trung tâm) và lưng
nâng cao cường khả năng của những cơ trung tâm sẽ giúp ổn định và bảo vệ cột sống cũng như giúp bạn đứng thẳng. những bài tập chèo thuyền (rowing), bao gồm resistance-band rows và lat pull-down với thể giúp tăng cường cơ bắp ở lưng giữa và phía trên. Bài tập supine Y raise (nằm úp trên sàn và giơ cánh tay dang rộng lên trên để tạo thành Y sở hữu cơ thể) và bài tập resistance-band pull-aparts (giữ hai đầu của dải băng, đặt ở trước mặt và sau đấy kéo hai tay sang ngang) sẽ giúp quy tụ sức mạnh vào các cơ bắp của lưng trên.

khi mà đấy, bài tập dead bugs (bọ chết) và bài tập bird dog sẽ hội tụ đoàn luyện các bắp làm thịt nằm sâu trong lõi để ổn định cột sống. Bài tập pallof cải thiện khả năng của các cơ trọng tâm giúp kiểm soát an ninh cột sống, thực hành như sau:

Đứng vuông góc với một dải dây kéo hoặc điểm cố định của cáp
Giữ tay cầm ở phía trước bụng và đẩy về phía trước
7. hạn chế hoạt động gây co thắt cột sống
nếu bạn được chẩn đoán mắc phải chứng loãng xương, hãy giảm bớt hoặc hạn chế những hoạt động bao gồm uốn cong người bởi chúng có thể tăng sức ép lên đốt sống và đĩa đệm cột sống. các hoạt động này bao gồm cả những bài tập như gập người để chạm ngón chân và xoay căn vặn thân thể, cũng như các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày như ngồi khom khi xem máy tính.

Bạn nên giữ cột sống thẳng, khá cong một tí ở phần lưng dưới và lưng trên của bạn khi ngồi.

8. tránh hút thuốc
Hút thuốc lá là một trong các nguy cơ gây bệnh loãng xương, gây trở lực cho công đoạn tiêu dùng vitamin D và canxi để tăng cường sức khỏe của xương.

Theo một phân tích năm 2001 được ban bố trên Calcified Tissue International, hút thuốc khiến cho nâng cao 13% nguy cơ gãy xương sống ở đàn bà và 32% ở nam giới. bởi thế, việc cắt giảm hoặc bỏ thuốc lá với thể tác động tích cực đến sức khỏe cột sống.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc đáo tạiRuby.vn

[hailethanh020]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

ĐỒNG PHỤC SPA - THẨM MỸ VIỆN

May size - May đo - Mẫu mã phong phú - In thêu theo yêu cầu

PHONE/ZALO: 0838 994 486

Shop: LINH LAN SHOP


TAGS:
ao đồng phục spa đẹp