3 bài tập chữa gù lưng hiệu quả tại nhà

[highlandboiz010]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

bên cạnh những công cụ hỗ trợ như đai chống gù, áo chỉnh hình gù lưng hoặc những cái nẹp lưng thì việc tập dượt những bài tập thể chất cũng là cách để giải quyết tật gù lưng. Đây cũng là các bài tập chữa gù lưng tại nhà đơn thuần và mang đến hiệu quả cao.

một. tư thế yoga đầu bò
phong độ yoga đầu bò cũng là 1 trong các cách thức chữa gù lưng tại nhà hiệu quả.

bí quyết thực hiện:

Ngồi có tư thế kim cương, mông ngồi trên gót chân, 2 tay đặt trên đùi. quyết tâm điều chỉnh lưng và cột sống thật thẳng. hai vai nên thả lỏng và khuôn mặt thư giãn.
Tay trái đưa ra sau lưng và đặt giữa khớp vai.
Hít vào và nâng cánh tay phải lên, chú ý điều chỉnh cánh tay thẳng sát vai. trong khoảng từ kéo ngược ra sau và nắm lấy những ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.
Hít vào 1 khá thật sâu để bụng căng phồng lên. lúc thở ra thì ké bụng lại.
Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhàng hạ tay phải xuống. Tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban sơ.
Đổi bên tay.
thời kì xuất sắc để thực hành tư thế này là vào buổi sáng, khi bao tử đang trống rỗng. lúc đó, lợi ích của phong độ sẽ được phát huy tối đa.

phong thái đầu bò tác dụng phổ quát lên những phòng ban như lưng, vai, hông. 1 trong những tác dụng của tư thế này là giúp thư giãn lưng và xương khớp, làm vai trở nên mềm mỏng hơn và hạn chế được những bệnh như đau lưng, đau xương.
Nên xem qua bài viết: đai chống gù lưng có hiệu quả không


hai. phong độ con mèo/ con bò
tư thế con mèo/ con bò là sự hài hòa cộng 1 khi của hai tư thế: phong thái con mèo (mô phỏng dạng hình con mèo) và phong thái con bò (mô phỏng hình trạng con bò).

phong thái này cũng là 1 phần của những bài tập phát động, với tác dụng thư giãn, ngăn đề phòng đau lưng và đau cột sống.

lúc thực hiện tư thế con mèo/ con bò, cột sống được uốn cong và mở mang giúp cải thiện quá trình lưu thông máu trong những đĩa đệm ở lưng, cột sống cũng nhờ ấy mà đực giãn nở, đàn hồi và luôn khỏe mạnh. Đây cũng là phong độ chữa gù lưng tại nhà đơn thuần và hiệu quả.

phương pháp thực hiện:

Bạn cần thực hành phong thái con bò trước và sau đó chuyển sang tư thế con mèo

phong độ con bò

Chống người bằng 2 bàn tay và đầu gối.
Bàn tay thẳng hàng dưới vai và đầu gối thẳng hàng dưới hông.
Giãn dài cổ và nhìn xuống.
Hít vào thực hiện phong thái con bò.
Nhón các ngón chân, xương chậu kéo về phía sau và mông hơi nhô ra.
Hạ bụng xuống và hít vào. Mắt hướng lên nai lưng nhà và không đi lại cổ.
Vào tư thế con mèo

Áp đầu ngón chân và mu bàn chân xuống sàn.
Đẩy xương chậu về phía trước. Thở ra và hóp bụng, lưng võng lên.
Thả đầu xuống và mắt hướng về phía rốn. Cằm nỗ lực chạm ngực.
Lặp lại phong thái và chú ý nhịp thở. tiếp diễn tập trong 5 – 10 nhịp thở. Sau nhịp rốt cuộc thì đưa cột sống trở về tư thế thông thường.
Tham khảo thêm: tư thế ngủ chữa gù lưng


3. phong độ chiếc cây
bình thường, sở hữu các người mất cân bằng, cơ thể sẽ với xu hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. phong độ mẫu cây là một trong những phong độ rất dễ để luyện tập và giúp thân thể giữ cân bằng hiệu quả.

khi thực hành bài tập này thường xuyên, vùng lưng và cột sống của bạn sẽ thẳng hơn. áp lực lên vùng lưng cũng giảm. từ đó, giúp trị bệnh gù lưng rất hiệu quả.

Thực hiện:

Đứng thẳng, buông lỏng cánh tay.
Đặt bàn chân phải lên đùi trái.
Dồn trọng lượng lên chân trái. Chân trái đứng thẳng. cơ thể cố giữ sự cân bằng.
Úp 2 lòng bàn tay vào nhau, đặt trước ngực trong phong độ nguyện cầu hoặc nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực.
Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để thuận tiện giữ cân bằng.
Duy trì phong thái lưng thẳng từ 30s đến 1 phút.
Trở về phong độ ban sơ và đổi chân.
Lưu ý khi tập:

Cần đặt bàn chân lên đùi chứ chẳng phải lên đầu gối.
các người có thiên hướng mắc những bệnh về cổ chân, bất ổn định áp huyết, đau nửa đầu, mất ngủ thì không nên tập phong độ này.
Cần tập dượt thường xuyên dưới sự chỉ dẫn của các đào tạo viên nhiều năm kinh nghiệm để bài tập sở hữu thể phát huy hiệu quả.

Xem thêm các sản phẩm công nghệ thông minh tạiRuby.vn