Hạnh & óc chó hạt nào tốt hơn với sức đề kháng con người? Bạn nên biết về các loại hạt này.

[minhanh270319971]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Hạt hạnh nhân & hạt óc chó là 2 loại hạt không còn xa lạ với nhiều bạn, cả 2 đều là dòng hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. mặc dù thế, nhiều người vẫn hay thắc mắc hạnh nhân và óc chó hạt nào tốt hơn, và cách kết hợp 2 loại hạt này ra làm sao để đạt được giá trị dinh dưỡng tốt nhất có thể cho khung hình. Hãy đào bới trong bài viết này bạn nhé:



đối chiếu sự giống nhau của Hạnh nhân and Óc chó

Cả 2 loại hạt Hạnh nhân and óc chó giống nhau ở chỗ đều là hạt dinh dưỡng rất chất lượng cho sức khỏe, chúng đều chứa được nhiều Protein, chất béo, carb & các loại khoáng chất. mặc dù vậy, hàm lượng mỗi loại chất dinh dưỡng ở mỗi loại hạt thì có sự không giống nhau đáng kể.

Cả hạnh nhân & óc chó đều rất tốt cho đàn bà mang thai & thai nhi, người bận bịu bệnh tiểu đường, tim mạch….

Quả óc chó & hạnh nhân đều là những dòng sản phẩm có bắt đầu thực vật và đặc biệt là không chứa cholesterol.

Hạt óc chó and hạnh nhân đều không chứa vitamin B12 and vitamin D.

Một điểm giống nhau ở đầu cuối là cả hạt hạnh nhân và óc chó đều có thể gây ra một trong những dị ứng so với khung hình như nổi mẩn ngứa, mề đay, đầy bụng, nôn ói…Do đó cần để ý khi sử dụng hạt óc chó và hạt hạnh nhân để tránh những phản ứng phụ rất có thể xảy ra.

đối chiếu sự không giống nhau của Hạnh nhân & Óc chó

Để so sánh sự không giống nhau của 2 loại hạt hạnh nhân and óc chó, bọn họ đi nghiên cứu về giá trị dinh dưỡng and tác dụng của mỗi loại hạt đem về.

so sánh về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt

Về cầu hình giá trị dinh dưỡng, hạt hạnh nhân và óc chó có thành phần gia trị dinh dưỡng tương đồng nhau, dẫu thế về con số mỗi thành phần thì có sự khác nhau đôi chút. có thể tham khảo sự khách nhau về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt trong bảng sau đây (cùng đối chiếu trong 100 Gram mỗi loại hạt)

Calo

Trong 100g thì hạt Óc chó có chứa 654 calo, hạt hạnh nhân chứa 597 calo, như vậy có thể thấy lượng calo trong 2 loại hạt không không giống nhau là mấy.

Chất béo

Hạt óc chó chứa 65,21g chất béo trong 100g, còn hạt hạnh nhân chứa 57,8g chất béo. Trong hạt óc chó có chứa dồi dào chất béo không bão hòa đa và chất béo bão hòa, còn trong hạt hạnh nhân có chứa đựng nhiều chất béo không bão hòa đơn.

đặc biệt quan trọng, Hạt óc chó là 1 trong những nguồn cung ứng Axit béo Omega-3 dồi dào, nhất là ALA ( Axit Alpha-Linolenic), đó là một loại Axit cần thiết bổ sung cập nhật từ các loại thực phẩm phía bên ngoài mà khung hình không hề tự chế tạo ra được. ALA đc phân tích là rất tốt cho việc giảm viêm, nâng cao sức đề kháng tim mạch và não bộ.

Protein

Trong 100g hạt óc chó chứa 15,23g Protein, còn hạt hạnh nhân đựng nhiều protein hơn với 20,4g trong 100g hạnh nhân. như thế có thể thấy hạnh nhân là 1 trong nguồn cung cấp Protein dồi dào cho khung hình.

Carb

Hạt óc chó chứa 13,71g carb trong 100g hạt óc chó, hạt hạnh nhân cũng tương đồng có khoảng 16,2g carb.

Chất xơ

Hạt hạnh nhân có hàm lượng chất xơ cao gần gấp hai hạt óc chó, trong 100g hạnh nhân có chứa tới 11g chất xơ, trong những số đó hạt óc chó chỉ chứa khoảng 6,7g chất xơ.

những loại vitamin

Khi nghiên cứu và phân tích phần tử vitamin tron 2 loại hạt này người ta thấy rằng hạt Óc chó cung cấp nhiều vitamin B6 và vitamin B1 hơn đối với hạt hạnh nhân. Trong 100g óc chó chứa đến 0,537mg Vitamin B-6, Trong khi đó hạt hạnh nhân chỉ chứa 0,075mg Vitamin B-6.

Còn về Vitamin B2, hạt hạnh nhân chứa gấp 8 lân fhatj óc chó, Bên cạnh đó, Vitamin B3 and vitamin E cũng có thể có thể đc tìm thấy trong hạnh nhân với lượng lớn hơn.

Quả óc chó cũng đều có hàm lượng vitamin A, vitamin B5 và folate cao hơn đáng chú ý trong vitamin B9. không dừng lại ở đó, quả óc chó có chứa vitamin C and vitamin K mà hạnh nhân thiếu hoàn toàn.

Khoáng chất

Hạt hạnh nhân là hạt có chứa nhiều khoáng chất hơn hẳn hạt óc chó, hạnh nhân có chứa một ouowngj lớn Canxi, Magie, Kali, Phốt Pho, sắt và Choline, đồng thời hàm lượng canxi có trong hạt hạnh nhân nhiều hơn thế nữa gần gấp 3 lần trong hạt óc chó. Trong 100 gram hạt hạnh nhân có chứa tới 273mg canxi, Hình như đó trong hạt Óc chó chỉ chứa 98mg canxi.

tuy nhiên, khi so sánh về dưỡng chất đồng, Mangan thì hạt óc chó đựng nhiều hơn hạt hạnh nhân. (100g hạnh nhân chứa 0,87mg đồng, Trong khi đó hạt óc chó chứa đến 1,586mg đồng)

như vậy, kết luận khi đối chiếu về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt hạnh nhân and óc chó thì chúng ta có thể thấy rằng, Hạt hạnh nhân cung ứng nhiều khoáng chất cho khung người, còn hạt óc chó chứa đựng nhiều chất oxy hóa, axit béo Omega-3 hơn, còn những dưỡng chất còn lại thì 2 hạt có bộ phận tương đồng nhau.

đối chiếu về tác dụng của 2 loại hạt.
Nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, hạt óc chó và hạt hạnh nhân là các thực phẩm có chứa đựng nhiều dinh dưỡng & rất chất lượng cho khung người, quan trọng có tác dụng rất chất lượng trong những việc giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu, hạn chế nguy hại mắc tiểu đường tuýp 2, tăng tốc sức đề kháng tim mạch, tăng cường trí não, và đặc biệt là có chức năng tốt so với bà bầu & thai nhi, hạn chế những dị tật bẩm sinh rất có thể xay ra với em nhỏ bé trong thời gian mang thai.

tuy nhiên, trong mỗi tình huống thì sử dụng hạt óc chó rất có thể giỏi hơn hạt hạnh nhân hoặc trái lại, chúng ta cũng có thể đi sâu trong từng trường hợp cụ thể:

Giảm cân, điều hành và kiểm soát cân nặng
Khi bạn muốn giảm cân, kiểm soát khối lượng thì hạt hạnh nhân là một trong những chọn lựa bậc nhất and xuất sắc hơn hẳn đối với hạt óc chó nhé.

những nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bổ sung hạt hạnh nhân trong chính sách ăn kiêng giảm cân, mỗi người sẽ có được Xu thế giảm cân nhiều hơn nữa. Nguyên Nhân lại như vậy, vì bên trong hạt hạnh nhân có chứa hàm lượng chất béo, protein and chất xơ dồi dào giúp khung hình tăng cảm xúc no và làm giảm cảm giác đói, hạn chế đưa thức ăn mới vào khung hình giúp kiểm soát và điều hành khối lượng and hỗ trợ giảm cân chất lượng cao. Bên cạnh đó, hạt hạnh nhân đựng nhiều chất béo không bão hòa, giúp làm bức tốc độ oxy hóa chất béo cao, giúp làm giảm chất béo nội tạng.

Hạt óc chó thì cũng có tác dụng giảm cân nhưng hiệu quả theo những nhà nghiên cứu là không bằng hạt hạnh nhân.




tăng cường sức đề kháng trí não

các loại thức phẩm giàu chất chống oxy hóa như hạt óc chó có khả năng chất lượng cao trong những công việc tăng cường sức khỏe trí não and ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.

Trong một nghiên cứu và phân tích năm 2015 , các nhà nghiên cứu và phân tích bắt gặp ra rằng các người ăn nhiều quả óc chó sẽ có được trí nhớ xuất sắc hơn and thời hạn phản ứng nhanh hơn – bất kể tuổi tác của họ ra sao.

Dường như, bổ sung cập nhật hạt óc chó trong giai đoạn thai kỳ cho mẹ bầu để giúp đỡ em nhỏ bé cải tiến và phát triển trí não trẻ trung và tràn đầy năng lượng, sinh ra mưu trí lanh lợi, hạn chế nguy cơ tiềm ẩn mắc các dị tật bẩm sinh.

Hạt hạnh nhân cũng chính là một loạt thực phẩm có tác dụng giúp tăng tốc trí nhớ dẫu thế, theo các phân tích thì hàm lượng chất oxy hóa trong hạt óc chó cao hơn rất nhiều, do đó hạt óc chó sẽ tốt hơn trong công việc tăng tốc sức đề kháng trí não.

sức đề kháng tim mạch
Cả hạt óc chó & hạt hạnh nhân đều là các loại hạt rất chất lượng cho sức đề kháng tim mạch, giúp ngăn ngừa nguy cơ tiềm ẩn bận rộn bệnh tim, đột quỵ…

Hạt óc chó có chứa một lượng lớn Axit béo Omega-3, đặc biệt là ALA (như đã lý giải ở chỗ trên), Polupheno;…có chức năng rất tốt trong các việc giảm Cholesterol toàn phần and LDL xấu, giúp cải thiện huyết áp.

Mặt khác, hạnh nhân rất giàu chất chống oxy hóa, ví dụ như flavonoid and vitamin E, cũng tương tự các axit béo không bão hòa, góp phần làm giảm mức chất béo trung tính , cholesterol toàn phần & mức cholesterol LDL xấu.

như vậy chọn lựa cả 2 loại hạt óc chó & hạnh nhân giúp khung hình cải thiện sức đề kháng tim mạch, tránh nguy cơ tiềm ẩn bận rộn các bệnh liên quan đến tim.

làm chủ lượng đường trong máu
Cả hạt óc chó and hạt hạnh nhân đều rất tốt cho người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. trong các số đó, hạt hạnh nhân là hạt rất chất lượng cho việc thống trị lượng đường trong máu so với những người đang mắc bệnh tiểu đường.

các nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng hạt hạnh nhân chứa dồi dào các chất béo, protein, và chất xơ để giúp nâng cao lượng đường trong máu tốt hơn hạt óc chó nhờ việc làm chậm tốc độ rỗng của dạ dày & giảm chỉ số đường huyết trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, trong hạt hạnh nhân còn chứa được nhiều Flavonoid, giúp ức chế amylase – một loại enzym làm tăng tỉ lệ biến hóa tinh bột thành đường.

Hạt óc chó cũng có một lượng chất béo, protein and chất xơ tương đối giống nhau như đã phân tích ở chỗ so sánh dinh dưỡng, tuy nghiên theo các phân tích vừa mới đây cho biết thêm rằng tiêu thụ hạt óc chó không dẫn đến những đổi khác đáng chú ý về lượng đường trong máu lúc đói.

Bệnh ung thư
Cả 2 loại hạt óc chó & hạnh nhân đều có khả năng làm giảm nguy hại bận bịu những bệnh ung thư nhờ cơ chế ức chế sự nhân lên của tế bào & tiêu diệt những tế bào ung thư.

Hạt óc chó có chức năng ngăn ngừa và giảm nguy cơ tiềm ẩn bận rộn những bệnh ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến, ruột kết and ung thư thận.

Hạt hạnh nhân có khả năng làm giảm ung thư vú, ung thư cổ tử cung, tuyến tụy, ung thư đại trực tràng.

Hạnh nhân and óc chó hạt nào xuất sắc hơn ?
Vậy qua sự so sánh ở bên trên thì hạnh nhân and óc chó cái nào giỏi hơn ? có thể thấy rằng, về bộ phận dinh dưỡng thì Ngoài ra hạnh nhân có đựng được nhiều khoáng chất hơn hạt óc chó, tuy nhiên hạt óc chó lại là hạt đựng được nhiều chất oxy hóa, axit béo Omega-3 hơn, còn những dưỡng chất còn lại thì 2 hạt có bộ phận tương đương nhau.

Hạt hạnh nhân giỏi hơn cho người muốn giảm cân, ăn kiêng, quản lý lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy hại bận bịu tiểu đường tuýp 2, còn hạt óc chó lại là hạt xuất sắc hơn cho việc tăng cường sức khỏe não bộ, bức tốc trí nhớ, tốt cho sự đi lên trí não của thai nhi and ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh hoàn toàn có thể xảy ra.

Cả 2 loại hạt đều có khả năng rất chất lượng trong những công việc bức tốc sức đề kháng tim mạch and ngăn ngừa nguy cơ bận rộn một trong những bệnh ung thư.

Như vây, rất có thể thấy mỗi hạt đều phải có những ưu thế riêng của mình.

Vậy hãy chọn hạt óc chó hay hạt hạnh nhân ? lời đáp là bạn nên kết hợp cả 2 loại hạt óc chó and hạnh nhân này trong khẩu phần ăn từng ngày để đạt đc giá trị dinh dưỡng cực tốt cho cơ thể nhé. ưu thế của hạt này sẽ bù cho hạt kia. thực sự các nhà phân tích đã thấy đc tiện ích to lớn của việc kết hợp 2 loại hạt này với nhau & đã phát hành sản phẩm sữa hạt óc chó hạnh nhân giàu dinh dưỡng.

Khẩu phần ăn hàng ngày của hạt hạnh nhân là từ 4-8 hạt, & đối với hạt óc chó khẩu phần cao nhất là khoảng 14 nhân hạt óc chó hàng ngày. Do đó, bạn nên phân chia và phối kết hợp 2 loại hạt này trong khẩu phần ăn của chính bản thân mình nhé, rất có thể phân chia trong những bữa phụ. Hãy thử ăn bổ sung cập nhật 4 hạt hạnh nhân and 4 nhân hạt óc chó trong mỗi bữa ăn sáng and cảm nhận sự chuyển đổi của khung hình nhé.

Dường như, Hapi có sản phẩm mix hạt dinh dưỡng trong số ấy có hạt óc chó and hạnh nhân, nếu bạn có nhu cầu hãy liên hệ với hapi bạn nhé.

Tham khảo: hạt dinh dưỡng mix dành cho bà bầu - 100g